緊急事態宣言の期間が延びてしまいましたね…

 

外出自粛やリモートワークなどで運動不足が気になるという方、多いのではないでしょうか。

 

自粛期間が終わって袖を通したスーツのウエストがパツパツ…

 

なんてことになったら大変です。

 

 

自粛後も今までのスーツが問題なく着用できるように、

 

むしろ、自粛前より格好よくスーツを着こなすための

 

STAY HOMEしながらできる運動をご紹介したいと思います！

 

 

 

 

今回上半身のトレーニングを4つ紹介したいと思います！

 

※細かいやり方や回数等については、

非常に奥が深く、長くなってしまいますので、

ご自身で調べていただきたいと思います。

 

 

1. 腕立て伏せ

 

 

言わずと知れた胸のトレーニングです。

 

スーツは胸にボリュームを持たせて男らしく見せる服装ですが、

 

この際、自分の胸のボリュームから増やしてしまいましょう！

 

厚い胸板とスーツの相性は抜群です！

 

 

2. サイドレイズ

 

 

肩幅を広くするトレーニングです。

 

肩幅が広くなると逞しくなりますし、

 

相対的に小顔に見え、スタイルアップにつながります。

 

横幅が広がるので、逞しく見せたい方にお勧めです。

 

 

3. リバースフライ

 

 

背中の上の部分（上背部）に厚みをつけるトレーニングです。

 

 

この赤い部分ですね。

 

正面から見て厚みがあっても、背中を見たらペラペラ…なんていうのは

 

どこかアンバランスで、あまり格好よくはありません。

 

 

 

よく行われる、うつ伏せで腰をそる「背筋」は主に背中の下部分が鍛えられます。

 

背中の上部は意識しないとなかなか鍛えられない筋肉のため、

 

普段トレーニングをしない全ての方にお勧めです！

 

 

4. シュラッグ

 

 

僧帽筋（上部）という

 

 

この赤い部分を鍛えるトレーニングです。

 

ここを鍛えると、首～肩にかけて盛り上がり、筋肉質な印象が強くなります。

 

撫で肩になる方向性で筋肉が大きくなるので、

 

それが気になる方にはお勧めしません。

 

怒り肩が気になるという方は一般的な肩傾斜に近づいていくので非常におすすめです！

 

 

また、僧帽筋はいわゆる「肩こり筋」とも言われ、

 

肩こりの原因となりやすい筋肉です。

 

 

トレーニングをすることで、筋肉がほぐれる＆血流も増加し

 

肩こりにも効果がありますので非常におすすめです。

 

 

以上、4つのトレーニングをご紹介しました。

 

 

外出自粛期間中、体がなまってしまう前に、

 

しっかりと体を動かして、スタイルを維持していきましょう！！

 

 

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